Category Archives: Fitness

Bikini booty øvelser for en stor rumpe

Sommeren kommer sammen og som ikke ønsker å se bra ut i en bikini? Alle prøver å gå ned i vekt for å se trim på stranden, men du er også kommer til å ønske å tone opp booty å fylle ut din bikini. En fin bakfra gjør hele forskjellen. Her er noen øvelser fra personlige trenere i Houston som du kan bruke til å få en tonet, rund, bikini booty for å gjøre dine eiendeler skiller seg ut på stranden! Det beste med disse bikini booty øvelser er at du ikke trenger å forlate stua for å gjøre dem!

Bikini-Booty

Knee-ins

Den første øvelsen for å forme din booty er kne-ins. Legg deg ned på din venstre side med venstre albue under skuldrene. Har bena stablet med knærne bøyd 90 grader foran kroppen din. Plasser høyre hånd bak hodet og høyre albue ut til siden. Ta høyre kne opp mot brystet ditt og som du gjør dette, ta med høyre albue ned for å møte kneet. Når du gjør dette, hold høyre ben bak deg, peker tærne ut og klemme setemuskler. Gjør denne bevegelsen 10-15 ganger og skifte side og gjenta. Dette er en av mange store booty øvelser for å tone baken og setemuskler.

booty blast

Denne neste store booty trening vil ikke bare hjelpe tone baken, men også lårene. Det er kjent som en booty blast. Det første du trenger å gjøre er å stå opp med bena litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Plasser hendene på hoftene, og har føttene vendt litt utover. Krysse din venstre ben bak deg som bøye knærne og senk baken til gulvet. Kom tilbake til start. Gjør dette for 15 reps og deretter bytter ben. Gjøre det mer utfordrende ved å bo i knebøy posisjon hele tiden.

booty kick-backs

For dette neste øvelse, du kommer til å ønske å ta en solid stol. For denne store booty øvelsen skal du ønsker å plassere hendene langs toppen av stolen. Løft beinet tilbake og presse setemuskler. Som du ta beinet tilbake til start bøye kneet inn mot brystet. Deretter gjentar feiende beinet tilbake. Gjør dette 15 ganger og gjenta igjen, men med høyre ben. Du kan også pulsere beinet på toppen for en større brannskade.

Disse få bikini booty øvelser vil hjelpe på å få baken tonet samtidig arbeider ut andre muskler i kroppen også. Husk at nå er det på tide å begynne å forme din booty for ser din beste på stranden i din bikini. Hvis du trenger hjelp med noen av øvelsene kan du alltid ta kontakt med din lokale personlige trener.